3 formas útiles de manejar su ansiedad y estrés como fundador

En pocas palabras, todos los fundadores tienen que lidiar con el estrés y la ansiedad. En el camino hacia el éxito, no se pueden evitar los momentos difíciles y los momentos difíciles pueden causar estrés y ansiedad. Una vez que acepte que estos sentimientos son parte de la vida que ha elegido, hay formas de combatirlo. Aquí hay algunos para ayudar:

Escríbelo

Escribir tus pensamientos, preocupaciones y el diálogo interno negativo te ayuda a desenredarlos. Le brinda alivio mental al ayudarlo a ver lo que puede hacer para resolver algunas de las áreas que le molestan.

He visto que esto sucedió en la vida real. Uno de los fundadores a los que entrené llegó a una de nuestras reuniones a toda marcha. Surgieron muchos problemas en el negocio a la vez: perdió un gran cliente; su ejecutivo clave renunció; tuvo un gran desacuerdo sobre un tema con su cofundador. Todos estos problemas, superpuestos entre sí, le estaban causando, comprensiblemente, mucho estrés.

Cuando hablamos, sus palabras salieron a trompicones. No llegamos a una resolución en nuestra discusión. No soy médico ni terapeuta, pero en este caso, le dije que escribiera en un diario todas las cosas que lo molestaban y lo que se decía a sí mismo.

En nuestra próxima reunión, estaba mucho más tranquilo. Me mostró su diario y me contó sus ideas al escribir todo. Vio que estaba obsesionado con muchas cosas que pensaba que no podía controlar, pero que en realidad podía. Su discusión con su cofundador no fue tan seria como pensaba y vio la pérdida de un cliente como una oportunidad para revisar sus esfuerzos de ventas.

Como en este ejemplo, llevar un diario te da el ancho de banda mental para verte a ti mismo con un poco de distancia. También te ayuda a desentrañar todos los problemas que te estresan. Cuando lo hace, ambos se sienten mejor y es más probable que vean soluciones.

Mueve tu cuerpo

Esta es una de mis técnicas favoritas y es mi opción cuando manejo mi propia ansiedad. La semana pasada estaba lidiando con un gran proyecto que se desviaba y anticipaba algunas discusiones delicadas que tenía que tener. Podía sentir la ansiedad en mi estómago y un dolor de cabeza.

¿Qué tenía menos ganas de hacer? Salir a correr. Que hice Me convencí de ponerme el equipo para correr y emprender mi camino habitual para correr. Una vez que comencé me sentí mejor y mi dolor de cabeza desapareció. Después de unos 10 minutos, me inundaron de ideas creativas sobre cómo cambiar el proyecto y formas específicas de manejar las conversaciones. Llegué a casa después de 30 minutos refrescado, ansiedad.

Como dice el refrán, no se puede resolver un problema con el mismo pensamiento que lo creó. Una forma poderosa de cambiar su forma de pensar es moverse. No tienes que correr. Puedes bailar, puedes caminar, puedes hacer yoga o puedes estirarte. De una forma u otra, muévete para cambiar tu estado.

Cuenta mejores historias

Muchos de los directores ejecutivos que asesoro quedan atrapados en la ansiedad porque tienden a culparse a sí mismos cuando algo sale mal. En esos momentos, lo más natural del mundo es lanzarse a la autocrítica.

¿Sientes que mañana fallarás en tu gran presentación? ¿Crees que tu red fallará porque nadie pensará que eres interesante? Todas estas son simplemente historias, y estas historias negativas en particular simplemente alimentan la espiral descendente de ansiedad.

En cambio, piense en la misma circunstancia y cuéntese mejores historias. Por ejemplo, si un ejecutivo clave renuncia, una historia que podría contar es “Ella renunció porque no soy un gran jefe”. En su lugar, intente “Ella renunció porque tuvo una nueva oportunidad. Y no estoy contento de que renunció, pero como lo hizo, nos da la oportunidad de encontrar a alguien con habilidades más completas o ascender desde adentro”. Es la misma verdad, pero la forma en que enmarca esto te da una forma más positiva de ver esto, lo que te ayuda a aliviar tu ansiedad.