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Una estrategia simple de tres partes para vencer el miedo a hablar en público

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No elimines la ansiedad. Administrarlo

El miedo a hablar en público impide que las personas logren sus objetivos o avancen en sus carreras. Por ejemplo, si no habla en las reuniones, pierde influencia . Si evita hacer presentaciones, pierde la oportunidad de destacar. O, si se deja que otros echan la idea de su equipo, le das pares Gran parte del crédito que le pertenece.

La mayoría de las personas dicen que evitan las oportunidades de hablar porque tienen miedo de hablar frente a una audiencia. Desafortunadamente, nunca alcanzará su potencial si ese miedo le impide hablar u ofrecerse como voluntario para dar una presentación.

Basado en mi trabajo con cientos de directores ejecutivos, empresarios y líderes empresariales, aquí hay tres estrategias que han ayudado a los oradores a convertir la ansiedad en confianza.

Replantee sus sentimientos

No se conquista el miedo a hablar en público; lo gestionas .

Algunas personas encuentran sorprendente esta observación porque se les ha dicho que pueden “conquistar” o eliminar su miedo. Eliminar el miedo a hablar por completo no debería ser su objetivo. De hecho, desde un punto de vista evolutivo, el miedo a hablar en público es un vestigio de nuestro antiguo cerebro. Nuestros antepasados necesitaban ser aceptados por el grupo para poder sobrevivir.

Ponerse nervioso por hablar en público es natural.

El secreto es convertir esas mariposas que sientes en energía positiva al replantear la situación como una oportunidad para compartir tus ideas. Reevaluar la energía nerviosa como emoción es una forma sencilla de convertir su miedo en confianza.

Por ejemplo, en lugar de decir “Odio hablar en público”, diga “Estoy emocionado de compartir mis ideas con el equipo el martes”. El diálogo interno negativo aumentará su frecuencia cardíaca. El diálogo interno positivo lo mantendrá calmado y aumentará su confianza.

Practica una y otra vez

Hablar en público es una habilidad y, como cualquier habilidad, se puede aprender. Cuando escribí un libro sobre hablar en público, Talk Like TED , entrevisté a muchos oradores de TED de primer nivel: Bryan Stevenson, Dan Pink, Jill Bolte-Taylor y otros. Te sorprendería saber cuántos oradores alguna vez estuvieron aterrorizados de dar un discurso o una presentación.

Aprendieron a manejar su miedo practicando implacablemente sus presentaciones. Algunos oradores famosos de TED ensayaron sus presentaciones cientos de veces. Su confianza creció con cada sesión de práctica.

Por ejemplo, juego al golf. Cualquier golfista sabe que si no ha jugado durante un tiempo, se sentirá oxidado y no podrá golpear la pelota tan bien como solía hacerlo. A veces, el juego se vuelve demasiado difícil y los jugadores lo abandonan por completo. Si se rinden, nunca mejorarán. En golf, la mejora ocurre lentamente. Entre rondas, los buenos golfistas reciben entrenamiento, ven tutoriales, leen libros y reciben comentarios.

Hablar en público es una habilidad similar. La mejora ocurre lentamente, pero puede ocurrir de manera constante. Cuanto más le dedique, mejor será su rendimiento.

Respira como un SEAL de la Marina

A los Navy SEAL se les enseña un método de respiración para controlar la respuesta de lucha o huida del cuerpo. Se llama respiración de caja. Les ayuda a calmarse y pensar con claridad en situaciones estresantes.

Puede realizar el ejercicio de respiración unos minutos antes de que sea su turno de hablar. La respiración de caja funciona así: respire por la nariz contando cuatro. Mantén la posición durante cuatro segundos y exhala durante otros cuatro. Inhala y repite el proceso nuevamente.

Hago un ejercicio de respiración de caja tres o cuatro veces antes de hablar. Reduce mi frecuencia cardíaca y me ayuda a concentrarme en la conversación en sí. Lo último que hago es sonreír y recordarme a mí mismo que compartir mis ideas es una oportunidad alegre.

Estas tres estrategias (replanteamiento, práctica y respiración) aumentarán su confianza y elevarán su perfil como orador público.

Fuente: inc.com

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